1. 起床先疊被
人體本身─也是一個污染源。
在一夜的睡眠中，人體的皮膚 會排出大量的水蒸氣，
使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所 排出的化學物質有 145種，
從汗液中蒸發的化學物質有 151種。
被子吸收或吸附水分和氣體， 如不讓其散發出去，
起床就立即疊被，易使被 子受潮及受化學物質污染。
2. 不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無規 律，容易感到疲倦，頭暈無力，
天長日久就會造成 營養不良、貧血、抵抗力降低，
並會產生 胰、膽結石。
3. 飯後鬆褲帶
飯後鬆褲帶可使腹腔內壓下 降，
消化器官的活動與韌帶的負荷 量增加，
從而促使腸子蠕動加劇，易發 生腸扭轉，
使人 腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4. 飯後即睡
飯後即睡會使大腦的血液流向 胃部，由於血壓降低，
大腦的供氧量也隨之減少，造 成飯後極度疲倦，
易引起心口灼熱及消化不良， 還會 發胖。
如果血液原已有供應不足的情 況，飯後倒下便睡，
這種靜止不動的狀態，極易招 致 中風。
5. 飽食
飽食容易引起 記憶力下降，思維遲鈍，
注意力不集中 ，應激能力減弱。經常飽食，
尤其是 過飽的晚餐，因熱量攝入太多，
會使體內脂肪過剩，血脂增 高，導致腦動脈粥樣硬化。
還會引起一種叫"纖維芽細胞生長因子"的物質
在大腦中數以萬倍增長，這是 一種促使動脈硬化的蛋白質。
腦動脈硬化的結果會導致 大腦缺氧和缺乏營養，
影響腦細胞的新陳代謝。
經常飽食，還會誘發 膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，
使人 未老先衰，壽命縮短。
6. 空腹吃糖
越來越多的証據表明，空腹吃 糖的嗜好時間越長，
對各種 蛋白質吸收的損傷程度越重。
由於蛋白質是生命活動的基 礎，
因而長期的空腹吃糖，更會影 響人體各種正常機能，
使人體變得衰弱以致縮短壽 命。
7. 吃太鹹的食物
鈉在人體內滯留，容易形成或 加重 高血壓和心臟病。
8. 留鬍子
鬍子具有 吸附有害物質的性能。
當人吸氣時，被吸附在鬍子上 的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。
據對留有鬍子的人吸入的空氣 成分進行定量分析，
發現吸進的空氣中含有幾十種 有害物質，
其中包括 酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，
留有鬍子的人吸入的空氣污染 指數，
是普通空氣的 4.2倍。
如果下巴有鬍子，又留八字鬍
其污染指數可高達 7.2倍
再加上 抽煙因素，污染指數將高達普通空氣的 50倍。
9. 蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢， 影響健康。
如果是靜脈瘤、關節炎、神經 痛、靜脈血栓患者，
蹺腿會使病情更加嚴重。尤其 是腿長的人或孕婦，很容易得 靜脈血栓。
10. 瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角易出現 魚尾狀皺紋。
習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、 眼花頭疼。
揉眼時，病菌會由手部傳染眼 睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。
11. 強忍小便
強忍小便有可能造成 急性膀胱炎，
出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等 症狀。
美國科學家發布的一份研究報 告指出，
有憋尿習慣的人患 膀胱癌的可能性比一般人高5 倍。
憋尿時，膀胱貯存的尿液不能 及時排出，
形成人為的尿瀦留。如經常憋 尿，
就會使括約肌和逼尿肌常常處 於緊張狀態；
如果憋尿時間過長，膀胱內尿 量不斷增加，
還會使內壓逐漸升高，時間長 了就會發生膀胱頸受阻症狀，
造成 排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。
在尿瀦留時還易引起並發感染 和結石，嚴重時還影響 腎功能。
12. 伏案午睡
一般人在伏案午睡後會出現暫 時性的視力模糊，
原因就是眼球受到壓迫，引起 角膜變形、弧度改變造成的。
倘若每天都壓迫眼球，會造成 眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
13. 俯睡 (趴著睡 )
俯睡使脊柱彎曲 ,增加肌肉及韌帶的壓力，
使人在睡覺時仍然得不到休 息。
此外，還會增加胸部、心臟、 肺部及面部的壓力，
導致睡醒後 面部浮腫，眼睛出現血絲。
14. 睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會 引起 粉刺和針眼之類的炎 症，
還能使眼睛發炎，引起 皮膚過敏反應。
15. 睡前不刷牙
睡前刷牙比起床後刷牙更 重要 ，
這是因為遺留在口腔中和牙齒 上的細菌、
殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有 較強的腐蝕作用。
16. 睡懶覺
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過 長，
天長日久，可引起一定程度人 為的 大腦功能障礙，
導致 理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，
擾亂肌體的生物節律，使人懶 散，產生惰性，
同時對肌肉、關節和泌尿系統 也不利。
另外，血液循環不暢，全身的 營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。
由於夜間關閉門窗睡覺，早晨 室內空氣混濁，
戀床很容易造成 感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。
17. 熱水淋浴時間過長
在自來水中， 氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，
由於在沐浴時水滴有更多的機 會和空氣接觸，
從而使這兩種有害物質釋放很 多。
據收集到的數據顯示，若用熱 水盆浴，
只有 25％的氯仿和 40％的三氯化烯釋放到空氣中；
而用 熱水淋浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50 ％，
三氯化烯高達 80％。
18. 賭博
賭博之所以有害於一個人的身 心健康，
是因為賭博本身是一種強烈刺 激，長期進行賭博，
可使中樞神經系統長期處於高 度緊張狀態，
容易引起激素分泌增加，血管 收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，
會增加心血管疾病的發病率， 還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
19. 生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些 中青年人，
他們的生命機器在整日超負荷 運轉，
由於他們在心理上的競爭欲 強，
在生理和心理方面皆承受著巨 大的壓力。
過度的腦力和體力勞動後，隨 之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，
進而可能引發多種疾病。
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