章節
管理情緒認知情緒
情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的，這就是為什麼承認自己的壞脾氣是如此重要。 我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關，而是你自己在看待問題時過於焦慮和緊張。
檢查你的睡眠方式
24小時中你睡了多少個小時？ 如果缺少睡眠的話，脾氣會變得很糟糕。 也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量，但你會發現，你的生命正在一點點地流失。
鍛煉
你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什麼時候？ 或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什麼時候？如果你的心情不好的話，那麼你就該鍛煉一下了。
檢測壓力
你有壓力嗎？ 有時候情緒不好是壓力太大而導致的。 假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產生壓力的問題列舉出來，每天解決一個。
尋找樂趣
你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什麼時候？ 你應該確保每週計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。 如果你的生活沒有樂趣，現在就開始吧。
避免消極
當情緒不好的時候，腦袋裡會聚集各種消極的念頭。 每件事情似乎都有其消極的一面。 對此一個美國牧師分發紫色的手鐲給他的教徒們，叫他們把它換到另一隻手，每一次他們都會抱怨。 這樣做的目的是在整整21天裡都沒有抱怨。
加強心養
檢查你的目標
有時候情緒不好，暗示著我們的生活碰到了死角。 你有目標嗎？ 如果有，你有達到這些目標嗎？如果在年初你定下了一些目標，那麼，現在就是一個很好的機會把它挖出來，重溫一下，看看你有沒有跟隨這些目標而走。
管理情緒休息一下
你上一次的假期是在什麼時候？ 有時候，我們應該把我們自己和我們的需要放在後面，聽從我們的身體和意志。 如果情緒不好，你可能需要休息了。
改善飲食
最近你一直都在吃些什麼？ 你有沒有吃到足夠的優質食物？ 還是你在工作時間吃飯時狼吞虎咽？在接下來的一周，你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。 然後你會發現，你的暴躁情緒正在減退。
檢查你的健康狀況
有時候，情緒暴躁是健康出問題的一個信號。 特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。 請允許我問你幾個問題：你的體能降低了嗎？ 你的疼痛和不舒適還在繼續嗎？ 你擔憂你的健康狀況嗎？ 如果以上的任何一個問題中，你回答“是”的話，那麼，你就應該諮詢一下醫生，檢查一下你的健康狀況。
讓自己放鬆一下
情緒暴躁是怨憤的徵兆。 怨憤是一個警告的信號，警告我們過於謹慎，超出我們常規的能力範圍。 如果你發現很難對別人的請求說“不”，你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡，沒有時間休息。
增強自尊心
你的自尊心是怎樣的？ 你有充滿自我懷疑嗎？ 或是你對自己有信心嗎？ 自尊心低是與消極的自言自語聯繫在一起的。 你越是以一種消極的方式與自己對話，你的自尊心就會越低，進而你就越有可能因內心的自我嘲諷而打到自己。
與孩子玩耍
當感到情緒不好的時候，你應該去看看最愛的年輕朋友們。 然後你會發現突然間你就變成一個明星，在眾人面前唱歌，或者是扮成一名精練的偵探，搜尋花園，逮捕罪犯。
幫助別人
幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。 這裡有一件你不得不避免，就是當你在幫助別人的時候，你不應該再對你的生活有任何的抱怨。 在你的鄰居和朋友當中，有誰需要幫助的嗎？ 也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。
通過寫作來發洩
如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習慣時，那麼就試試寫作吧。 這是自助技巧中最有效的方法之一。 給自己留出時間，坐在一個安靜的房間裡，然後就開始寫吧。
參考資料：
雅虎知識堂http://ks.cn.yahoo.com/newspic/ks/203/16/
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